Dieta Dukan: Faze explicate, reguli si riscuri - Sensiblu

Metoda de slabit dukan

Ce este Dieta Dukan?

metoda de slabit dukan

Dieta a fost creata in anii de medicul francez Pierre Dukan, inspirat fiind de un pacient supraponderal care a declarat ca ar putea renunta la orice tip de aliment, pentru a pierde in greutate, dar nu si la carne.

Pierre Dukan a publicat formula sa de dieta indupa ce s-a convins ca multi dintre pacientii sai au avut rezultate foarte bune urmand acest program. Totusi, nu exista foarte multe surse de cercetare de calitate care sa ateste eficacitatea regimului Dukan.

metoda de slabit dukan

Cu toate acestea, un studiu efectuat pe un grup de femei care au urmat Metoda de slabit dukan Dukan a aratat ca, dupa un regim aplicat de aproximativ 1. Dieta Dukan se bazeaza pe de alimente permise, proteine sau legume. Dieta nu restrictioneaza cantitatea de mancare pe care o poate manca o persoana, atata timp cat meniul zilnic contine doar produse din lista alimentelor permise, produsele dukan.

Poate fi extrem de eficienta, asa cum aproape orice regim restrictiv este. Nu se bazeaza pe limitarea sau cantarirea portiilor, ci este o dieta disociata, care limiteaza anumite combinatii sau alimente. Scrisa de catre medicul francez Pierre Dukan acum mai bine de trei decenii, dieta Dukan originala devine cunoscuta mult mai tarziu, abia pe la inceputul anilor cand creatorul ei publica o carte despre aceasta.

Dieta se concentreaza pe alimente naturale, mai putin pe cele procesate sau industriale, si incurajeaza practicarea zilnica a activitatii fizice si a miscarii. O persoana poate introduce in meniul zilnic alimente suplimentare odata cu parcurgerea etapelor, numite cele patru faze ale dietei. Dieta proteica ajuta la scaderea in greutate intrucat: Consumul de alimente cu un continut mare de proteine conduce la satietate; Nivelul hormonului foamei este redus; Echilibrul glucozei in organism este imbunatatit; Stimuleaza diureza.

Desi Dieta Dukan poate contribui la pierderea in greutate, o serie de bianca enache keto diet pareri medicale arata ca aceasta poate declansa anumite probleme de sanatate, poate afecta buna functionare a rinichilor si a ficatului.

Abonează-te la Newsletter

Inainte de a incepe dieta, trebuie sa realizati acest test Dukan al greutatii, disponibil onlinefiindca este posibil sa nu ai nevoie de o astfel de dieta. Dieta este structurata in patru etape sau faze.

Durata fiecarei faze depinde de diferenta dintre greutatea initiala si greutatea reala de atins ca obiectiv al dietei.

Cele patru faze ale Dietei Dukan sunt: Faza de atac Prima faza a dietei Dukan poate dura intre zile si presupune un program zilnic de exercitii fizice, timp de 20 de minute, dar si un consum zilnic de: proteine slabe la discretie, 1,5 linguri de tarate de ovaz 1,5 litri de apa Scopul acestei faze il reprezinta pierderea in greutate imediata si vizibila.

metoda de slabit dukan

Dieta pe zile poate fi stabilita din sursele de proteine pure: carne de vita slaba, peste, pui, oua, soia, branza de vaci si lactate fara grasimi. Pe baza de branza degresata si ou poate fi pregatita chiar si o maioneza Dukan, ca dressing. Faza de atac dureaza in medie zile, dar persoanele care sunt nevoite sa scada o greutate considerabila, peste 20 de kilograme, ar putea ramane in aceasta faza mai mult de 7 zile.

Ce este Dieta Dukan?

Iata o idee de meniu zilnic pentru faza 1: Mic dejun: branza de vaci degresata cu 1,5 linguri 9 grame de tarate de ovaz, scortisoara si substitut de zahar, cafea sau ceai cu lapte degresat fara zahar, apa; Pranz: friptura de pui, taitei Shirataki in bouillon, gelatina dietetica, apa, ceai cu gheata; Cina: friptura slaba si creveti, gelatina dietetica, apa, cafea decofeinizata sau ceai cu lapte degresat si substitut de zahar.

Faza de croaziera Cea de-a doua faza are o durata variabila de la o luna la 12 luni si consta in: consum alternativ de proteina pura intr-o zi si proteine impreuna metoda de slabit dukan legume in urmatoarea zi, o doza de 2 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi, consum de 1,5 litri de apa pe zi, un program zilnic de exercitii fizice, timp de de minute.

metoda de slabit dukan

Scopul acestei faze consta in a asigura scaderea constanta, treptata in greutate. Odata cu faza de croaziera se adauga in meniu cele 32 de legume si, astfel, o persoana poate consuma orice produs din lista celor de alimente naturale acceptate.

În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe asta. Autor: Dr. Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar Dieta Dukan este una dintre cele mai căutate diete din lume, în special în Marea Britanie. A fost testată și de Kate Middleton înainte de nunta cu prințul William, iar modelul Gisele Bündchen, precum și cântăreața Jennifer Lopez au încercat-o pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. Ce promite dieta Dukan?

Printre legumele indicate se numara spanacul, salata si fasolea verde. Aceasta faza include in dieta si iaurt.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Pot fi pregatite checuri si paine Dukan pe baza de tarate de ovaz, incepand metoda de slabit dukan aceasta etapa. Durata medie a acestei faze se bazeaza pe un program de 3 zile pentru fiecare ½ kilogram planificat in minus. Iata o idee de meniu zilnic pentru faza 2: Mic dejun: omleta cu trei oua, rosii feliate, cafea cu lapte degresat si substitut de zahar, apa; Pranz: pui la gratar pe verdeturi amestecate cu vinaigrette cu putine grasimi, iaurt grecesc, 2 linguri 12 grame de tarate de ovaz, ceai cu gheata; Cina: file de somon cu broccoli si conopida la abur, gelatina dietetica, apa, cafea decofeinizata cu lapte degresat si substitut de zahar.

  • Dieta Dukan: tot ce trebuie să ştii despre acest regim!
  • Dieta lui Dukan — metodă de slăbire senzațională!
  • Cunoscuta si sub denumirea de etapa a proteinelor pure, aceasta faza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme in surplus, dupa cum urmeaza: In cazul in care vreti sa slabiti pana in 5 kg, probabil 1 zi este suficienta.

Faza de consolidare Cea de-a treia faza are o durata de 5 zile pentru fiecare ½ kilogram pierdut in fazele 1 si 2 si consta in: consum nelimitat de proteine slabe si legume, anumiti carbohidrati si grasimi, o zi de proteine pure la 7 zile de preferinta, mereu aceeasi zio doza de 2.

Scopul fazei de consolidare este acela de a pastra greutatea atinsa in faza de croaziera, dieta in aceasta faza neavand ca obiectiv o noua scadere in greutate.

metoda de slabit dukan

Meniul contine cantitati nelimitate de proteine si legume, un fruct, aproximativ 50 de grame de branza tare, doua felii de paine din cereale integrale. Faza de stabilizare Cea de a patra faza are o durata nedefinita si consta in: mese variate conform instructiunilor din etapa anterioara, doze de 3 linguri pe zi de tarate de ovaz, consum de 1,5 litri de apa pe zi, un program zilnic de exercitii fizice, timp de 20 de minute.

Faza de stabilizare dureaza o perioada nedefinita.

  • Dieta Dukan — concluzii și recomandări suplimentare Dieta Dukan — informații generale Dieta Dukan este un program pentru scăderea în greutate axat pe consum ridicat de proteine și pe aport scăzut de carbohidrați.
  • И .
  • Олвин с Хилваром устроились на ночлег подле гигантского красного дерева, настолько высокого, что ветви на его вершине еще были облиты сиянием солнца.

Practic, pentru tot restul vietii. Practica alimentara cuprinde o zi de proteine pure pe saptamana, exact ca in prima faza a dietei.

metoda de slabit dukan

In aceasta faza, oamenii pot consuma indulcitori artificiali, oteturi, guma fara zahar si condimente. Dieta recomanda administrarea de multivitamine cu minerale.

In tabelul urmator, sunt prezentate elementele esentiale de urmat pentru fiecare faza a dietei Dukan originale:.

Trebuie să continui să ai o zi în care consumi exclusiv proteine faza de atac. Faza de stabilizare Această fază trebuie ținută pentru totdeauna, devenind un stil de viață. Sunt permise toate alimentele din faza de consolidare, dar și orice alimente mai dorești. Totuși, respectă în continuare ziua în care consumi doar proteine și este obligatoriu să consumi 3 linguri cu tărâțe de ovăz pe zi! Foarte important!