3 modalitati de a scapa de grasimea de pe brate. Incearca-le si tu!

Lovind sacul greu arde grăsime

Pagina principala Un antrenament cu sac de perforare de 20 de minute pentru a-l adăuga la rutina dvs.

lovind sacul greu arde grăsime pooping zilnic vă face să pierdeți în greutate

Aruncarea câtorva lovituri rapide într-un sac de box nu poate părea prea greu, dar dacă nu ați folosit niciodată o geantă grea în timpul unui antrenament de box, vă aflați într-o provocare. Majoritatea sacilor de perforare grei cântăresc între 50 și de kilograme.

Deci, de fiecare dată când vă așezați în geantă, pumnul, piciorul sau genunchiul întâmpină o rezistență semnificativă. Impactul inițial și oarecum neașteptat poate fi un pic deranjant și nu va dura mult să ne dăm seama că nu puteți scăpa de aruncarea pumnilor moi.

Jab, Cross, Squat

Trebuie să vă angajați întregul corp, inclusiv miezul, umerii și șoldurile, pentru a vă controla în mod eficient mișcările în timp ce loviți geanta. Desigur, orice exercițiu care necesită acest tip de angajament total al corpului vă poate ajuta să ardeți caloriile și să vă consolidați grupurile musculare majore.

lovind sacul greu arde grăsime va pierde rapid în greutate

Chiar și mai mult decât atât, totuși, boxul împotriva unei pungă grele sau a unei persoane reale este unul dintre singurele exerciții cardiovasculare care oferă un impact repetitiv asupra creșterii oaselor. Un studiu din publicat în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism, a constatat că femeile boxer sunt mai susceptibile de a avea o densitate minerală osoasă mai mare decât alte femei de vârstă similară și măsurători lovind sacul greu arde grăsime.

Cate Calorii Arzi prin Diferite Activitati (Ghid + Calculator)

Aparent, boxul face bine corpului. Odată cu apariția mai multor antrenamente în stil de box și centre de fitness tip boutique, pentru a oferi cursuri accesibile publicului larg, sacii de boxe devin o tendință de fitness fierbinte.

lovind sacul greu arde grăsime thc ajută la pierderea în greutate

Dacă sunteți tentați să cumpărați o geantă pentru antrenamente la domiciliu sau dacă sala dvs. Reggie Chambers, antrenor personal certificat de NASM și antrenor de box și kickboxing care se antrenează la Limelight Fitness Center din Manhattan, a pus la cale acest antrenament pe intervale, citându-l ca unul dintre preferatele sale personale.

Pentru a finaliza antrenamentul, efectuați fiecare exercițiu în funcție de intervalele de timp sugerate.

Echivalentul Metabolic al Activitatilor

După terminarea tuturor exercițiilor, odihniți-vă un minut, lovind sacul greu arde grăsime repetați seria a doua oară pentru un total de 20 de minute. Este posibil ca douăzeci de minute să nu pară prea multe, dar nu subestimați această provocare - practic aveți garantat că veți transpira.

O încălzire activă și eficientă ar trebui să vă conducă prin exerciții care imită mișcările pe care le veți efectua în timpul antrenamentului principal. Efectuați fiecare dintre următoarele mișcări timp de 30 de secunde, completând seria de trei până la patru ori: Jog în loc Salturi Aer ghemuit Shadowboxing: Efectuați lovituri ușoare în aer, alternând brațele în timp ce săriți ușor de la picior la picior ca un boxer Scândură înaltă către câine descendent: începeți într-o poziție înaltă sau în lovind sacul greu arde grăsime de împingere, apoi apăsați șoldurile în sus spre tavan în timp ce vă extindeți umerii și vă atingeți călcâiele spre sol pentru a ajunge la un câine descendent; treceți înapoi la o poziție înaltă de scândură și continuați să alternați între cele două.

Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și eșalonate cu un picior în fața celuilalt. Dacă vă uitați în jos la picioare, degetele de la wellness pentru slabit pret din față ar trebui să fie aliniate cu călcâiul piciorului din spate, iar degetele de la ambele picioare ar trebui să fie îndreptate la un unghi de 45 de grade față de punga de box.

Ridică-ți mâinile, poziționându-le ca și cum ai fi pregătit să dai cu pumnul, amintindu-ți că unul dintre ei ar trebui să îți protejeze întotdeauna fața.

lovind sacul greu arde grăsime cum să pierdeți greutatea prin intermediul armpiturilor

Aruncă două lovituri în succesiune rapidă - mai întâi lovind cu brațul stâng, apoi încrucișându-te cu dreapta - înainte de a efectua o ghemuit. Reveniți imediat în picioare și continuați secvența jab-cross-squat timp de 45 de secunde.

Principalele tipuri de pungi de perforare pentru acasă

Când cele 45 de secunde sunt sus, odihniți-vă 15 secunde înainte de a trece imediat la următorul exercițiu. Pumni încrucișați latura dominantă Timp: 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă Potrivit Chambers, pumnii încrucișați sunt proiectați pentru a viza umerii și brațele. Dacă credeți că 45 de secunde este ușor, el spune că ar trebui să vă asigurați că vă aruncați întreaga forță în fiecare pumn încrucișat, menținându-vă abdomenul strâns și fața protejată cu mâna care nu lucrează.

20 de alimente care ard grăsimea

Trucul de aici este înțelegerea faptului că puterea crucii vine din transferul greutății dvs. Dacă sunteți dreptaci, setați-vă într-o poziție de box cu piciorul stâng înainte, greutatea în primul rând pe piciorul din spate, astfel încât centrul de greutate să fie ușor îndepărtat de geantă.

Comparații

Dacă sunteți stângaci, montați în sens invers, astfel încât piciorul gnc cea mai bună pierdere în greutate pentru femei să fie înainte și piciorul stâng să fie în spate.

Pe măsură ce vă treceți cu pumnul pe corp cu brațul dominant, deplasați-vă greutatea înainte, folosind forța greutății voastre pentru a vă catapulta pumnul la geantă. La finalizarea pumnului, asigurați-vă că mâna dvs. Ar trebui să vă deplasați imediat greutatea înapoi la poziția de pornire pentru a vă pregăti pentru o altă cruce puternică. Continuați timp de 45 de secunde folosind brațul dominant.

Odihnește-te 15 secunde înainte de a continua la următorul exercițiu.