Tomas Hochman transformation - skinny to shredded - natural ectomorf arderea grasimilor 2020

Ectomorfele arde cu ușurință grăsime

Nu este obligatoriu sa aibe mese pe zi, ca in cazul celorlate tipuri somatice. Trebuie sa evite, ca oricine de altfel, prajelile si mancarurile puternic procesate. Nu trebuie sa sara peste micul-dejun. Carbohidratii complecsi, grasimile nesaturate si proteinele sunt alimentele de baza. Consumati si fructe, nuci, alune, arahide sau batoane proteice, ca gustari.

Tipurile somatice ale corpului si alimentatia

Mezomorfii nu trebuie sa reduca in mod special carbohidratii spre seara, avand un metabolism eficient. Endomorful Ectomorfele arde cu ușurință grăsime esti un endomorf esti in mod natural: cu oase medii spre mari; cu o forma a corpului rotunda in forma de mar sau para ; puternic, dar deseori fara energie; predispus la a acumula grasime usor; predispus la a slabi greu; cu o talie mare; Majoritatea celor care se antreneaza cu dedicatie si intens, dar tot se chinuie sa scape de grasime, au tipul somatic endomorf.

ectomorfele arde cu ușurință grăsime

Daca esti endomorf si iti strici dieta, surplusul caloric se va duce aproape garantat in depozitele de grasime. Si cand esti intr-un deficit caloric pare ca grasimea se topeste foarte, foarte lent. Dintre toate tipurile somatice, endomorful pare a fi cel mai putin dezirabil daca iti doresti putina grasime si un fizic usor si zvelt. Endomorfii pot dezvolta masa musculara lina usor, comparativ cu ectomorfii.

ectomorfele arde cu ușurință grăsime

Cum muschiul scheletic este singurul tesut metabolic activ din corp, endomorfii trebuie doar sa isi accepte darul natural de a construi muschi usor, si sa urmeze cateva tehnici nutritionale simple. Caracteristicile metabolice ale endomorfilor: Endomorfii sunt opusul ectomorfilor, cand vine vorba de spectrul tiroidei.

Tiroida endomorfilor tinde sa fie hipoactiva lucreaza la o capacitate mica. Trebuie sa manance mai putin decat ectomorfii pentru a isi mentine greutatea.

Dintr-o perspectiva metabolica, endomorful are grade diferite de sensibilitate la carbohidrati si rezistenta la insulina. Acesti carbohidrati concentrati se vor converti in grasime mult mai usor in cazul endomorfilor.

De la aceasta dieta de baza, endomorful trebuie sa isi monitorizeze atent compozitia corpului, si sa ajusteze nivelele carbohidratilor in functie de evolutie.

Ectomorful pierde în greutate cu ușurință

Pentru unii sunt necesare nivele si mai reduse de carbohidrati si pentru altii, foarte putini, optime sunt dietele ketogenice, cu un aport mare de grasime si foarte redus de carbohidrati. Sfaturi nutritionale pentru endomorfi: Micul dejun este foarte important. A manca in maxim o ora de la trezire, pune in miscare metabolismul lenes al endomorfilor. Carbohidrati complecsi, grasimi nesaturate si proteine de calitate sunt importante pentru un mic dejun echilibrat si energic.

Manacati din 3 in 3 ore, trei mese principale si doua gustari; aveti grija ca gustarile sa fie formate din fructe, nucifere sau batoane proteice.

Вы временно заблокированы

Prioritatea consta in aportul mare de apa si fibre. Apa dreneaza resturile metabolice si ajuta la transportul nutrientilor.

  1. Tipurile somatice ale corpului si alimentatia - Yoga MOV
  2. TIPURILE SOMATICE – Sandow Fitness Club | Fitness si Aerobic | Sala Iancului Sector 2
  3. Picioarele În primul rând, analizați-vă atent corpul și descoperiți zona cu cele mai multe grăsimi.
  4. Ectomorfii pierd greutatea cu ușurință Tomas Hochman transformation - skinny to shredded - natural ectomorf arderea grasimilor Pierde ultima grasime incapatanata scădere în greutate firewall, senzație de pierdere în greutate centre de pierdere în greutate în visakhapatnam.
  5. Scaderea in greutate la femei
  6. Элвин почему-то ожидал, что столкнется с одной гигантской машиной, хотя и сознавал всю наивность такого представления.
  7. Mireasa încearcă să piardă în greutate
  8. Ectomorfii pierd greutatea cu ușurință - ssig.ro

Beti cel putin 2 litri de apa pe zi. Deshidratarea se manifesta uneori ca si foamea. Daca vi se face foame, beti intai un pahar cu apa si asteptati putin, e posibil ca senzatia sa treaca. Consumati multe proteine, din surse ca pieptul de pui, curcan, peste, fructe de mare.

Picioare Superseturi - Misiunea Definire - #5

Grasimile sa vina mai ales din ulei de masline virgin, ulei de in, arahide, migdale, alune de padure, nuci. Surse excelente de carbohidrati sunt legumele, varza, ovazul, salatele si fructele de padure. Nu evitati carbohidratii, doar reduceti aportul.

ectomorfele arde cu ușurință grăsime

Aveti ectomorfele arde cu ușurință grăsime sa consumati carbohidrati cu absortie lenta precum orezul brun, cerealele integrale, fructe, legume, ovaz, cartofi dulci, etc. O idee excelenta in cazul endomorfilor este de a urmari indexul glicemic al alimentelor.

ectomorfele arde cu ușurință grăsime

Cu cat este mai mic cu atat mai bine. Ca si ideea, cel mai simplu este sa evitati zaharul rafinat si pastele fainoase, fie ele integrale sau nu. Ca sursa de cereale, ovazul, combinat cu iaurt degresat este o masa excelenta. De retinut : Metabolismul vostru este neiertator cu orice zahar rafinat sau junk food.

Fara gustari pe baza de carbohidrati simpli. La fel si cu alimentele prajite in baie de ulei.

Sheldon in anii a propus clasificarea corpului uman in 3 tipuri somatice in legatura si cu temperamentul psihologic al individului. Astfel tipurile somatice sunt: ectomorf, mezomorf si endomorf iar fiecaruia i se potriveste un anumit tip de alimentatie in functie de procesele interioare. Are masa musculara redusa si grasime putina, cu oase subtiri si lungi.

Alimentele bogate in proteine sunt prietenul cel mai bun al endomorfului. Consumati marea parte a carbohidratilor in prima parte a zilei, cand aveti nevoie de mai multa energie.

Bărbații de succes merită o formă fizică de succes

Antrenamentul endomorfului: Pentru a construi masa musculara si a arde grasimile, un endomorf trebuie sa urmeze atat un un antrenament cu greutati cat si unul cardiovascular. Antrenamentele cu greutati trebuie sa fie intense, cu greutati medii sau mari, repetari mai multesi pauze scurte intre serii, de secunde.

Este bine ca pe parcursul antrenamentului sa mentineti un ritm cardiac crescut. Nu incetini ritmul antrenamentului si nu lua pauze prea mari.

Repetați tot ceea ce sa spus în mod regulat și respectând legile fizicii Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?

Ia in considerare antrenamentele in regim de circuit si superseturile. Exemplele sunt endo-mezomorfii sau ecto-mezomorfii.

Probabil ca da.

Leave a Reply Your email address will not be published.