1. Fructe și legume:

Daca alaptezi slabesti

Te lupti cu kilogramele dupa sarcina?

daca alaptezi slabesti

Iata cum sa slabesti fara sa afectezi sanatatea bebelusului! Catena Ultima actualizare: 17 iunie Slabitul dupa sarcina este o adevarata provocare pentru orice proaspata mamica, insa nu este o misiune imposibila.

Pentru ca nu doar pierderea kilogramelor in plus este o prioritate, ci si sanatatea bebelusului, este important sa se adopte o dieta echilibrata combinata cu exercitii fizice adecvate.

De retinut Alaptarea slabeste Consultantul in alaptare Susan Condon considera ca, pe durata sarcinii, corpul va acumula in mod automat straturi suplimentare de grasime pentru a putea initia si sustine alaptarea.

Alaptatul ajuta la slabit In medie, imediat dupa nastere o femeie slabeste fara efort in jur de kilograme, insa surplusul trebuie dat jos prin adoptarea unui stil de viata sanatos. Conform studiilor, alaptatul favorizeaza scaderea ponderala, procesul in sine avand la baza un mare consum caloric. Dieta in timpul alaptarii Dietele restrictive sunt absolut interzise deoarece pot provoca mari carente in organism care pot afecta buna crestere si dezvoltare a bebelusului.

daca alaptezi slabesti

In plus, pot provoca scaderea lactatiei. Pentru o slabire sanatoasa, atat pentru mama, cat si pentru cel mic, este esential sa se urmeze cativa pasi. Astfel, se recomanda a se manca de mai multe ori pe zi, iar portiile sa fie mici si alimentele diversificate.

Apa cu bicarbonat de sodiu timp de o luna - Corpul va fi de nerecunoscut

Este de preferat ca hrana sa fie proaspata si sa fie gatita acasa, pentru mai multa siguranta asupra ingredientelor si a modului de preparare. Totodata, hidratarea este foarte importanta in procesul daca alaptezi slabesti slabit, iar mama trebuie sa consume un pahar mare de apa la fiecare alaptare. Alimente recomandate De o reala importanta in perioada alaptarii sunt proteinele care trebuie asimilate din lactate, carne slaba, oua, nuci si leguminoase.

daca alaptezi slabesti

Lactatele nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic al femeii care alapteaza, acestea fiind bogate in calciu, mineral esential in acesta perioada. Glucidele nu trebuie evitate, acestea constituind sursa principala de energie, pierderea în greutate căsătorită la prima vedere pentru dieta este indicat sa fie asimilate din cereale integrale, legume si fructe. Cat despre lipide, recomandate in aceasta perioada sunt cele provenite din peste si fructe oleaginoase.

La recomandarea medicului, proaspata mamica poate introduce in meniu suplimente alimentare pe baza de calciu, zinc, vitaminele B si D. De evitat in timpul dietei si alaptarii Bauturile alcoolice, sucurile din comert si cafeaua trebuie evitate in perioada alaptarii, insa aportul de lichide necesar poate fi completat si cu ajutorul ceaiurilor care stimueaza lactatia.

Alaptatul ajuta la slabit

De asemenea, trebuie evitate alimentele care pot provoca disconfort gastric bebelusului, categorie in care intra varza, brocolli, fasolea, strugurii si merele verzi. Pe de alta parte, sunt interzise prajelile, mezelurile, conservele, maioneza, ciupercile, fructele de mare, alimentele afumate, dar si alimentele cu miros puternic, cum sunt usturoiul, ceapa, hreanul, telina, care pot afecta gustul laptelui matern. Cand se incep exercitiile fizice Nicio daca alaptezi slabesti din lume nu va da aceleasi rezultate daca nu este insotita de sport, insa in cazul proaspetelor mamici, exercitiile fizice nu trebuie sa fie intense si epuizante.

Femeile care au nascut natural pot incepe antrenamentele fizice usoare imediat dupa ce organismul s-a refacut, aspect care poate varia de la femeie la femeie, insa nu mai devreme de saptamani pentru ca in aceasta perioada se stabilizeaza productia de lapte.

Sfaturi pentru a slabi sanatos in timpul alaptarii

Femeile care au nascut prin cezariana trebuie sa astepte minim 6 luni pana sa faca sport. Se recomanda consultarea medicului inainte de a incepe un program sportiv.

Punctam ca exercitiile fizice solicitante conduc la cresterea productiei de acid lactic care va afecta gustul laptelui matern.

  • Slăbirea după sarcină, o misiune posibilă
  • Nu te grăbi să slăbeşti nesăbuit, dar nici nu neglija kilogramele în plus.

De aceea este recomandat ca mama sa alapteze inainte de antrenament si sa astepte aproximativ o ora jumatate dupa finalizarea acestuia.